専業主婦や仕事で忙しい人にとって、ジムに通うのは難しい方も多く見られます。しかし、ジムに行かなくても運動はできます。
しかも、自宅で。自宅でトレーニング、略して宅トレは、外の天候に左右されず毎日好きな時間にトレーニングできるメリットがあります。
私個人の宅トレメニューは以下の通りです。
1・マットを敷いて体のストレッチ
2・ダイナミックストレッチで体を温める（ラジオ体操）
3・筋トレ（スクワット、腹筋など）
4・有酸素運動（エア縄跳び、バーピー）
5・ストレッチ
以上です。
まずは最初のストレッチで筋肉を柔らかく、伸ばしていきます。つぎのアクティブストレッチは、運動をする前には必要です。
ラジオ体操などがアクティブストレッチになります。しっかり身体をほぐしてあたためます。
そして、筋トレを始めます。まずはスクワットをします。
太ももは体の中でとても大きな筋肉なので、そこを鍛えれば代謝も一気に上がりやすくなります。
女性の場合ですと、筋肉を引き締めることにより、見た目が細くなります。
スクワット以外は、腹筋やダンベルで二の腕を鍛えます。
その後に、有酸素運動をします。有酸素運動は筋トレの後にするほうが、脂肪が燃焼しやすくなります。
エア縄跳びを300から1000回ほど（その日の調子次第で決める）やります。
そして最後にマットの上でゆっくりストレッチをし、筋肉を伸ばしたり、柔らかくしていきます。
こうすることで怪我を防ぐことができます。